3 bons hábitos para a saúde dos ossos
A fisioterapia é uma aliada para a saúde dos ossos, principalmente para quem sofre de osteoporose. Previne deformidades e fraturas ósseas, fortalece os ossos, músculos e articulações.
Neste artigo, vamos passar algumas dicas para garantir a saúde dos ossos, prevenir problemas futuros e contribuir no processo de recuperação de traumas.
Anda sentido dores que antes não sentia? Desconfia que sua rotina não colabora em nada para a saúde dos ossos? É muito sedentário, tem alimentação péssima e se expõe para o sol tanto quanto um vampiro?
Faz bem em ter essa preocupação e procurar se informar sobre saúde dos ossos.
Acredite: não é preciso de mudanças tão radicais na sua vida para se prevenir contra doenças ósseas. A incorporação de pequenos hábitos, já faz uma grande diferença.
3 bons hábitos para a saúde dos ossos
Melhore sua alimentação
“Melhorar” nesse contexto não significa virar vegano, vegetariano, fazer inveja a um nutricionista. Claro, quanto mais você puder melhorar sua alimentação, melhor para você, mas não é preciso de uma revolução para obter ao menos o mínimo necessário para a saúde dos ossos.
Incorporar alguns hábitos alimentares, acrescentar alguns alimentos na sua rotina, costuma ser suficiente para surtir bons efeitos.
Esse livro pode te ajudar a entender como funcionam os hábitos e quais são as melhores estratégias para modificá-los.
O que você deve priorizar na sua alimentação para a saúde dos ossos é o cálcio. É esse nutriente que garante força, integridade e estabilidade aos ossos. Por isso, deve ser consumido diariamente.
Crianças necessitam de 500 a 800 mg de cálcio dia. Adultos, 1000 mg. Adolescentes e idosos, 1300 mg.
Banho de vitamina D
A vitamina D é importantíssima para absorção de cálcio pelo organismo. Há alimentos ricos em vitamina D, mas sem dúvida a fonte mais rica, e barata, é o sol.
Saia da caverna por pelos 15 minutos por dia para se expor aos raios solares. O isolamento em ambientes fechados pode causar deficiência de vitamina D e consequentemente afetar a saúde dos ossos.
Apenas tenha o cuidado de evitar o sol do meio-dia para evitar problemas dermatológicos.
Mexa o esqueleto!
Não tem como fugir. Qualidade de vida e exercícios físicos andam de mão dadas. Mas novamente: não precisa mergulhar de cabeça nisso de um dia para o outro, ou começar a fazer o treinamento do Rocky Balboa.
Meia hora de atividade física, dia sim, dia não, já é um ótimo upgrade na sua rotina de sedentário. E a atividade física pode ser uma caminhada, um joguinho de futebol, uma dança, uma partida de tênis ou musculação na academia.
Se puder alternar essas atividades, show, vai fundo, a saúde dos ossos agradece.
Se você tiver passando por fisioterapia ou outro tratamento, apenas busque orientações se uma dessas atividades pode comprometer a sua recuperação devido a condições específicas do seu caso.
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