5 alongamentos para quem trabalha sentado

Fazer alongamento sentado pode ser útil se o seu trabalho exige que fique muito tempo nessa posição. O correto é fazer pausas de hora em hora, esticar as pernas por 10 ou 5 minutos, alongar o corpo e depois voltar à labuta.

No entanto, tem dias que são tão corridos e os prazos tão curtos que esquecemos completamente desse cuidado de tão absorvidos pelas tarefas. Há ocasiões que 5 ou 10 minutos de pausas em hora em hora é inviável.

Isso é um problema!

Com certeza ficar sentado por muito tempo não é uma boa para o seu corpo.  Ele tende a ficar muito tenso, desgastar a coluna e gerar problemas de postura.

O que fazer para evitar ou reduzir esses riscos?

Se a sua rotina é muito corrida, o que fazer? Alongamento sentado não é o ideal, mas ajuda. Pequenos movimentos fazem diferença para preservar a saúde do corpo por mais tempo.

Quais movimentos?

Veja agora!

Alongamento sentado: 5 exercícios rápidos

Você não precisa fazê-los de hora em hora. Uma vez de manhã e outra na parte da tarde, alternado os movimentos, basta para evitar que seu corpo fique muito tenso.

Contudo, isso não significa que deva abrir mão de fazer pequenas pausas durante a jornada de trabalho. Quanto mais puder se mexer, melhor.

1. Alongamento para os braços

Alongamento sentado para esticar os braços, mas claro que pode fazer de pé também. Independente do caso, sua coluna tem que ficar ereta.

Cruze os dedos (entrelace com os da outra mão) sobre a cabeça e estique os membros virados para cima.

Mantenha-os erguidos por 20 segundos. Após esse período, ponha os membros superiores atrás da cabeça.

Desça uma das mãos até o centro costas. Com a outra, puxe o cotovelo até onde for possível.

2. Alongamento para o pescoço

Alongamento sentado para relaxar a região cervical.

Novamente a postura tem que ficar ereta. Vire completamente o queixo para o lado, em direção a um dos ombros. Mantenha-o virado ao máximo por breves segundos e depois refaça o movimento, mas agora virando para o outro lado.

Após, encoste o queixo no peito até que os músculos das costas e nunca fiquem alongados. Vagarosamente, faça com a cabeça um movimento giratório.

3. Alongamento tronco

Alongamento sentado para evitar desvios posturais.

Apoie os braços atrás da cabeça.  Force-os para trás com o tronco e o pescoço (lentamente).

Faça o peitoral abrir.

Agora torça o tronco (vire para o lado) e ponha um braço na sua perna e deixe a outra atrás da cadeira. Empurre a perna e a cadeira para forçar mais a coluna.

4. Alongamento de saltador

Sente em uma superfície estável e estique a perna esquerda.

Dobre a perna direita de modo a apoiar o pé na parte inferior da perna esquerda.

Mantendo sempre as costas retas, comece agora inclinar o corpo para frente (lentamente).

Mantenha essa postura por meio minuto e depois troque de perna.

5. Alongamento para frente

Esse é um alongamento sentado para esticar às duas pernas para frente. Juntas.

Sente-se e estique os membros inferiores. Feito isso, incline o tronco para frente.

Permaneça nesta postura por meio minuto e depois levante devagar.

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