Dores e Lesões em corredor iniciante: como evitar?
Um estudo da Revista Brasileira de ortopedia apresenta um dado para o corredor iniciante ficar esperto: 36,5% dos corredores de rua amadores se lesionam, machucaram ou tiveram desconfortos durante o treino. Dos mais de 3 mil corredores analisados, não foram raros os que afirmaram que ficaram de molho.
O problema, segundo a pesquisa, se agrava quando a quilometragem do corredor é maior. Mais tempo com o pé na estrada, maior a incidência de lesão.
Muitas das lesões em corredor iniciante ocorrem por falta de preparo, seja por desconhecimento, seja por desleixo.
No entanto, contusões são comuns mesmo nos que se preparam direito antes de entrar em atividade. Isto porque a corrida inevitavelmente gera desgaste que se agrava conforme a intensidade.
A diferença, no entanto, entre os que se preparam direito e os que não, é que as lesões no primeiro grupo costumam ser menos graves e frequentes.
Ou seja, é possível evitar lesões em corredor iniciante. Abaixo, listaremos algumas dicas fundamentais para se manter por longo tempo na ativa.
Confira!
Dicas para evitar lesões em corredor iniciante
A principal dica que engloba as demais é a prevenção. É o melhor remédio. Isso significa que a corrida inicia muito antes da largada. Ela começa em casa, na academia, no seu local de treino.
Veja mais detalhes.
1. Primeira lição de casa: descubra o seu tipo de pisada
Todo mundo tem um estilo de pisada. Ou seja, pisa de um jeito particular no chão. Alguns pisam com a ponta dos pés, outros, jogam todo o peso do corpo na lateral dos pés e outros no calcanhar, para ficar em alguns exemplos.
Descobrir o tipo de pisada é útil para escolher o tênis mais adequado e evitar vícios de postura. Além de preservar joelhos e tornozelos de desgastes. Para descobrir o melhor tipo de calçado é recomendável consultar um ortopedista. Para evitar e abandonar vícios de postura, recorra a um fisioterapeuta.
2. Trabalhe a musculatura
É essencial para o corredor iniciante (ou não) antes de exercer uma atividade de corrida fortalecer a musculatura. Deixar para se exercitar somente na corrida é um erro, pois submeter os músculos a carga pesada de atividade repentinamente aumenta o risco de lesões.
O esforço físico deve ser gradual para não exigir demais da musculatura desabituada a ritmo intenso. Esse método também cumpre a função de fortalecê-la para suportar atividades cada vez mais constantes.
3. Invista sempre no alongamento
O alongamento é útil para relaxar e melhorar a flexibilidade dos músculos e tendões. Músculos rígidos é a receita para contusões. A atividade deve trabalhar os membros superiores e inferiores.
4. Sem pressa, mas nunca parando
Comece devagar tantos nos treinos, quanto nas corridas. Seu corpo precisa se acostumar à nova rotina. Respeite o descanso de 24 a 48 horas. Se puder contar com um educador físico ou fisioterapeuta para orientar seu treino, não pense duas vezes.
5. Ouça e sinta o seu corpo
Verdade que existem incômodos que são naturais após uma atividade física, principalmente quando se sai de um estado de sedentarismo. Mas há dores que são incomuns, muito intensas e persistentes. Nesse caso, o melhor é evitar o treino e procurar por uma avaliação médica se o problema persistir.
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