Recesso de fim de ano: consumo exagerado de alimentos pode provocar dores musculares.

Finalmente o recesso de fim de ano chegou! Isso significa descanso, passar mais tempo com a família e se fartar de deliciosos pratos que só aparecem nesta época.

É a época mais esperada para crianças e adultos e realmente motivos não faltam.

Mas você sabe que tudo que é muito prazeroso vicia e aumenta as chances de se cometer exageros.

Sim, você já sabe onde queremos chegar: chutar o balde e se lambuzar com as guloseimas mais açucaradas e gordurosas não é um bom negócio para a saúde. O excesso nunca é um bom negócio, a propósito.

Aumenta os riscos de sobrepeso, diabetes, colesterol, etc. Porém, há algo que você talvez não saiba: o consumo exagerado de alimentos pode provocar dores musculares.

Por quê?

O desconforto ocorre em casos avançados e constantes de glicemia descontrolada que tende a uma hiperglicemia. Traduzindo: ocorre quando os níveis de açúcar no sangue estão muito elevados.

Quando esses níveis estão explodindo, além de formigamento e dormência nas pernas, é comum que a pessoa sinta dores.

Quando chega nessa fase, campeão, é medicamento na veia, dieta drástica e exercícios físicos.

Alimentação saudável e exercícios físicos são sempre bem-vindos e deve fazer mesmo parte da sua rotina. Mas viver a base de medicamentos é dureza.

Para evitar passar por esse perrengue, listamos algumas dicas para não exagerar demais na alimentação desse recesso de fim de ano.

Como controlar a alimentação no recesso de fim de ano?

O segredo está em evitar determinados alimentos e ser moderado nos toleráveis. Isso não significa passar fome ou muita vontade. Você pode comer de quase tudo um pouco.

Exclua o açúcar refinado

Não é fácil se você está acostumado. Mas a estratégia não é interromper o consumo de uma vez. Corte aos poucos até que seja eliminado de sua dieta.

Prefira frutas com menos frutose

Sabe quais são? Confira a lista:

• Limão;
• Laranja-lima;
• Maracujá;
• Oxicoco (Chanberry) fresco;
• Melão;
• Goiaba;
• Damasco fresco;
• Tangerina;
• Framboesa;
• Kiwi;
• Amora;
• Morango;
• Cantaloupe;
• Abacaxi;
• Tangerina;
• Carambola;
• Nectarina;
• Pêssego.

Uma excelente variedade. É possível viver.

Quais frutas você deve evitar?

Agora as frutas para evitar, em abundância, no recesso de fim de ano (em qualquer época, aliás):

• Manga;
• Uva;
• Pera;
• Maçã;
• Mirtilo;
• Banana;
• Damascos;
• Figos;
• Tâmaras;
• Uva-passa;
• Melão;
• Laranja.

São frutas ricas em frutose. Mas reforçando: a recomendação é evitar o consumo exagerado, não significa que deva cortá-las em definitivo do cardápio, até porque contém nutrientes benéficos à saúde. É só ter cuidado para não fazer um “combo da frutose”.

Corte tudo se puder: industrializados

Os vilões mesmo da dieta e do excesso de açúcar no sangue são os alimentos industrializados. Evite-os ao máximo no recesso de fim de ano (não é fácil, pois são oferecidos em “toneladas” nesta época, por isso mesmo seu cuidado deve ser maior).

Mesmo se não imediatamente, estabeleça a meta de cortá-los ou reduzi-los significativamente no futuro:

• Refrigerantes;
• Biscoitos recheados;
• Sorvete;
• Achocolatado em pó;
• Leite condensado;
• Biscoito de polvilho;
• Molho shoyo;
• Milho em conserva;
• Maionese.

Previna-se e boas férias!

É divertido, saboroso, tentador, mas o consumo exagerado de alimentos açucarados no recesso de fim de ano pode render muita dor de cabeça, aliás, não só na cabeça.

Cuidado. Preserve sua saúde.

Boas férias!