Alongamento para corrida de rua: flexibilidade e relaxamento!
Alongamento para corrida de rua é importantíssimo para aliviar o estresse e evitar dores nas costas, pescoço e cabeça.
Alongar-se reduz a tensão muscular, relaxa o corpo, aumenta o fluxo sanguíneo, diminui dor nas costas e previne desgastes nas articulações e nos músculos.
Porém, não basta esticar pernas e braços ou fazer uma caminhadinha de aquecimento antes da atividade pesada para reduzir o estresse nas áreas mais exigidas.
É preciso saber trabalhar os grupos de músculos corretos e tornar essa prática uma rotina.
Para te ajudar a se prevenir, preparamos uma série de alongamento para corrida de rua. Confira!
Alongamento para corrida de rua
Quadríceps, panturrilha, glúteos… Para todo grupo de músculos existe um alongamento específico. O nosso foco será para os grupos mais exigidos durante a corrida de rua. Veja como prepará-los para a atividade.
Tendão de Aquiles
Quanto mais corremos, mais o Tendão de Aquiles e nossas panturrilhas ficam rígidos. Para nos impulsionar para frente, a força é transferida para os nossos pés que se encarregam de suportar todo o peso do corpo.
Um bom alongamento para corrida de rua é a dorsiflexão, pois trabalha a região do tendão de Aquiles.
Como fazer
Para fazer esse alongamento fique com os pés separados, espelhando a largura dos ombros.
Em seguida, flexione o joelho e coloque o peso do corpo em um pé. Você deverá sentir um estiramento leve no calcanhar e no tendão.
Para reforçar o alongamento, coloque um livro sob os dedos do pé.
Quadríceps e quadris
Esse é um alongamento para corrida de rua que trabalha os quadríceps e os flexores dos quadris. Ele simula um movimento de corrida, por isso costuma ser visto com frequência no aquecimento dos atletas antes da largada.
Como fazer
Para fazer esse alongamento fique em pé com os pés juntos. Depois, dê um longo passo e dobre o joelho de modo a formar um ângulo de 90.º. O outro joelho deve quase tocar o chão ao ser flexionado para baixo.
Fique alguns segundos nessa posição, ou até sentir um alongamento na frente da coxa da perna de trás.
Recomponha-se a posição original e repita o procedimento com a outra perna.
Isquiotibiais ou parte posterior da coxa
Durante a corrida os joelhos ficam ligeiramente flexionados. Isso significa que nunca se alongam completamente. O resultado é rigidez tanto nessa região como nas costas.
Como fazer
Um bom alongamento para trabalhar esse grupo de músculos é tentar tocar os dedos dos pés curvando-se para frente.
Flexione devagar os joelhos e encaixe os braços por trás deles, como se estivesse abraçando as pernas. Depois comece a esticá-las de novo, mas sem tirar os braços do lugar.
Tronco
Uma das queixas comuns dos corredores de rua são as “pontadas laterais”. Para se prevenir desse incômodo, é recomendado é alongar o tronco antes da corrida.
O alongamento lateral é o melhor para trabalhar essa região do corpo.
Como fazer
Fique em pé com os pés bem juntos.
Levante as mãos sobre a cabeça e depois se incline para direita e para a esquerda. Detalhe: mantenha comprimindo os músculos abdominais. Deixe o corpo inclinado por pelo menos 5 segundos até mudar de postura.
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