Guia Prático e a Importância do Alongamento antes de correr
Quem está começando na caminhada já deve ter ouvido falar sobre a importância do alongamento antes de correr. Essa prática é importantíssima para assegurar um treino de qualidade e sem transtornos físicos.
Mas já parou para pensar porque o alongamento antes de correr é importante? Quais são os benefícios que proporciona? Sabe como fazer o procedimento da maneira correta?
Neste artigo abordamos essas questões para te auxiliar na atividade física.
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Por que alongamento antes de correr é importante?
Antes de qualquer atividade física é recomendado realizar um aquecimento inicial, pois essa é uma forma de dizer para nosso corpo que se dará início a movimentos fora do padrão.
Para os iniciantes, a medida é importantíssima por aumentar a flexibilidade dos músculos. Fazer movimentos que não estão incluídos na rotina de modo abrupto, pode gerar grandes impactos nos músculos e nas articulações.
É colocar o corpo em uma rotina que não está habituado.
O alongamento antes de correr serve para acostumar o organismo com esses movimentos, mas aplicando ritmo menos intenso, como se fosse um ensaio antes do espetáculo pra valer.
Para pessoas já experientes na caminhada, o alongamento continua indispensável, pois cumpre a função de manter a elasticidade dos músculos.
As consequências da falta de alongamento antes da corrida
Acima, tivemos uma prévia das possíveis consequências: impacto maior nos músculos e articulações. Sim, começar o treino sem um preparo antes favorece o surgir de lesões durante a prática por exigir demais dos músculos repentinamente.
Outro aspecto negativo de não fazer alongamento antes de correr é que o praticante se cansa mais rápido. Ele submete os músculos a um estresse muito acima do que estão habituados.
Alongamento para quem corre
Preste atenção agora nas dicas de alongamento antes de correr.
Ativação do glúteo e piriforme
Alongamento especialmente recomendado para quem sofre com problemas de piriforme e joelho de corredor.
Erga o tornozelo invertendo o pé em direção ao joelho e depois o apoie na cintura. Fique nessa posição de 2 a 3 segundos. Mude a perna a cada 20 metros de caminhada.
Alongamento para o tendão de Aquiles
Indicado para panturrilha e tendões de Aquiles.
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Coloque mais peso sobre um dos pés flexionando o joelho. Ponha um pequeno livro embaixo dos dedos para aumentar o alongamento.
Sentirá uma leve distensão no calcanhar e tendão.
Alongamento dos isquiotibiais
De pé, dê um pequeno passo e mantenha o calcanhar da perna de apoio completamente no chão.
Estique a perna do passo pequeno e flexione o joelho da perna de apoio.
Fique em uma posição como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira. Estique os braços e ponha as mãos para baixo.
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