Melhores exercícios para fortalecer o quadril na academia (ou em casa)!

Você que pratica ou pretende praticar regularmente uma atividade esportiva precisa saber quais são os melhores exercícios para fortalecer o quadril na academia ou em casa.

Essa região é uma das mais importantes do nosso corpo por ligar nossa parte superior com a inferior e ser uma articulação chave para nos movermos.

Quadril devidamente fortalecido significa mais estabilidade e flexibilidade. Condição que favorece o mover com mais facilidade e evita lesões. 

 Para garantir que tenha o melhor desempenho possível, veja quais são os exercícios para fortalecer o quadril na academia ou no conforto de seu lar (desde que conte com um local adequado).

Os melhores exercícios para fortalecer o quadril na academia!

Ponte, cachorro e Frankenstein. 

Sim, são alguns dos nomes dos exercícios para fortalecer o quadril na academia. 

Ficou curioso? 

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Faça uma “ponte” com o seu corpo

Neste exercício você deve ficar deitado de barriga para cima e com as pernas levemente afastadas.  Os braços precisam ficar esticados ao lado do corpo e os joelhos dobrados.

Nesta posição, levante o quadril e o mantenha suspenso. Você tem a opção de mantê-lo erguido por 30 segundos, ou fazer uma série de 3 levantadas de dez segundos cada.

“Empilhe” as pernas e levante

Outro dos exercícios para fortalecer o quadril na academia, ou em casa, é a elevação lateral das pernas.

Nesta atividade você deve se deitar de lado, esticar e juntar as pernas, de modo que fiquem uma em cima da outra. Depois, levante a perna de cima em 45º e depois a abaixe. 

Repita esse procedimento por pelo menos 15 vezes. Depois mude de posição para exercitar a outra perna.

Caminhada de Frankenstein

Esse exercício se chama assim porque o praticante precisa estender os braços para frente e voltar às palmas das mãos para baixo.

Mas não para aí. Ao caminhar nesta posição, erga a perna direita até estendê-la, de modo a fazer 90 º com o seu corpo. Depois, abaixe a perna até o chão e repita o procedimento, mas com a perna esquerda. 

Se seu espaço for limitado, continue a fazer o exercício por 1 minuto, mas mudando de direção.

Caminhada com elástico

Seguindo com os melhores exercícios para fortalecer o quadril na academia, será necessário o uso de um elástico para fazer este.

O elástico tem que ficar logo abaixo dos joelhos com você estando de pé e com as pernas semiflexionadas.

Caminhe 10 passos para um lado, unindo as pernas, e depois 10 passos para o outro. 

Cachorro e passarinho

Sobre um colchonete, apoie os quatro membros cuidando em manter o equilíbrio. Quando estiver equilibrado, levante um braço e o estenda a frente do corpo. Em simultâneo, erga e estenda a perna oposta a do braço para trás do corpo. 

Recolha os membros e repita o procedimento, mas com o braço e a perna que ficaram em descanso.   

Com dores no quadril?

Se você não está conseguindo fazer exercícios para fortalecer o quadril na academia ou em casa, pode ser um caso de uma lesão musculoesquelética. 

Agende uma avaliação na Fisios do Bem para identificar a causa do problema. Não adie. Se for uma lesão séria, o problema pode se agravar e complicar o tratamento. 

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