Como aliviar tensão muscular nas costas? Saiba aqui!

Dor nas costas causadas por tensão muscular é tão incômodo quanto frequente. Vivemos uma vida sedentária. A maioria das funções remuneradas necessita que o funcionário fique horas de frente a uma tela ou parado em algum lugar. 

Nosso entretenimento também ficou mais sedentário com o passar do tempo. Rádio, TV, jogos eletrônicos, streaming, redes sociais. 

Para reforçar esse aspecto da vida moderna urbana industrial de nosso tempo, veio à pandemia forçando o isolamento e o imobilismo.

Estilo de vida que sem dúvida não faz bem para a nossa coluna, principalmente se somado a má postura no trabalho ou maratonando uma série. 

Estresse e ansiedade também causam tensão muscular

Mas esse incômodo não é provocado apenas por postura inadequada e desgaste físico. 

A tensão muscular é uma reação fisiológica aos desconfortos causados por estímulos externos ao nosso corpo, sejam eles físicos ou emocionais. Portanto, estresse e ansiedade são fatores que influenciam para o surgir do problema.

A junção de rotina sedentária a um ambiente de crise forma o cenário perfeito para uma explosão de casos.

Explosão em números

A chamada dor na lombar é a maior causa de afastamento do trabalho no Brasil. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 80% da população mundial sofrerá de dor nas costas em alguma fase da vida.

Felizmente, mais da metade dos casos são tratáveis sem necessidade de suporte médico ou de intervenções invasivas.

Como aliviar tensão muscular nas costas?

Amanheceu com uma dor terrível nas costas que o incomoda ao fazer qualquer movimento? 

Segue algumas dicas de como você pode aliviar essa dor.

Relaxe, mas não por muito tempo

Fique deitado de lado ou sente de modo que as costas fiquem totalmente enconcadas na cadeira por alguns minutos.

Não fique por muito tempo na mesma posição, não importa se sentado, deitado, ou em pé.

Faça uma massagem

Massagem no local dolorido ajuda a aliviar a tensão muscular. Vale tanto a automassagem com movimentos de moderada intensidade (óleos e cremes são bons aliados) como visitar um massagista profissional.

Claro que esta segunda opção é mais eficiente.

Passe compressas quentes

Compressas quentes ou até mesmo um banho quente ajuda a abrandar a tensão muscular nas costas.  Deixe a água correr sobre a região afetada.

Faça alongamentos

Exercícios de alongamento é outro recurso para aliviar a tensão muscular nas costas. Contudo, evite fazer muito esforço ou exercícios como dança e musculação.

Reduza o estresse e a ansiedade

Se fatores emocionais forem a fonte da tensão muscular, a melhor estratégia é tentar se acalmar mesmo que recorrendo a recursos para favorecer o seu sono e sua serenidade.

Mas tome cuidados com medicamentos calmantes ou para dor. Há risco de gerar dependência. Soluções naturais, como óleo de lavanda e macela no travesseiro, são preferíveis.

Melhore a postura

Sem dúvida passar o dia na postura correta vai colaborar significativamente para reduzir a dor nas costas. Veja mais informações sobre postura correta. 

Ainda com dor?

Passada semanas ou até meses e seu desconforto nas costas ainda não passou? Isso pode ser sinal de problema grave, um trauma ou uma dor crônica que precisa ser tratada.

Nesse caso, você precisará de um suporte profissional para um diagnóstico preciso. 

Agende uma avaliação na Fisios do Bem. 

Somos especialistas em fisioterapia, RPG e diversas outras modalidades para tratamento e prevenção de lesões, traumas e dores crônicas. Também atendemos domiciliarmente. 

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