4 exercícios para fortalecer o joelho e evitar lesões!

Mesmo se você não estiver, agora, sentindo dor no local é importante que faça exercícios para fortalecer o joelho.

Porque se trata de uma articulação importantíssima do nosso corpo. Ela está localizada nos membros inferiores e tem a função de possibilitar seus movimentos. Ou seja, o joelho tem papel fundamental na nossa mobilidade.

Mas é uma articulação instável e sujeita a lesões e patologias. Mesmo se você não sofrer um trauma na região pode sentir desconforto no futuro pelo simples degaste natural, pois é uma região muito exigida.

Todo o peso do corpo passa pelos joelhos na corrida, em marcha ou nos saltos. Eles distribuem o peso nos membros inferiores e no quadril. Quando não se encontram estabilizados por alguma razão, as forças absorvidas são transferidas inadequadamente e afetam as estruturas do entorno.

Os exercícios para fortalecer o joelho atuam no sentido de prevenir lesões e acelerar resultados de tratamentos.

Listo abaixo alguns exercícios para fortalecer o joelho que podem ser feitos na academia ou em casa.

4 exercícios para fortalecer o joelho

Não se esqueça de fazer uma avaliação com um fisioterapeuta antes de começar esses exercícios para fortalecer o joelho. A depender do seu caso, alguns deles podem ser, no momento, mais nocivos do que benéficos.

Agachamento livre com barras

Para fazer esse exercício comece em pé e depois flexione o joelho até 90.º. Retorne a posição original com o joelho estendido. Você pode repetir esse movimento quantas vezes quiser e flexionar mais de 90.º se tiver flexibilidade suficiente.

Agachamento livre

De pé, mantenha os pés afastados com distância igual à largura dos ombros. Mantenha-os alinhados entre si. Erga a cabeça, contraia o abdômen e estenda os braços para frente.

Depois, agache dobrando os joelhos e empine os glúteos para trás. Estabilize quando chegar em  cerca de 90.º de flexão. Fique nesta posição por 10 segundos e levante mantendo a coluna reta. Repita o movimento por mais 20 vezes.

Detalhe: as costas devem ficar retas durante todo o exercício.

Stiff

É um dos exercícios para fortalecer o joelho que mais trabalham os glúteos e a parte posterior da coxa. Trabalha a musculatura do joelho por fortalecer os isquiotibiais.

É necessário segurar haltere ou uma barra de ferro para fazer o stiff. Os pés precisam ficar paralelos um ao outro.  Estenda os braços ao longo do corpo segurando o peso.

Dobre os joelhos levemente e flexione o tronco para frente. Retorne a posição ereta em seguida. Faça três séries com 10 repetições.

Bicicleta

Se a sua praia for atividades esportivas, invista na bicicleta. O veículo é o mais eficiente para fortalecer o joelho.

Se trata de uma ótima atividade aeróbica que consegue proporcionar um bom condicionamento aos músculos da perna.

Contudo, não exagere na prática. Meia hora por dia ou 1 hora três vezes por semana é o suficiente para garantir o fortalecimento dos joelhos.

Dor crônica no joelho? Os exames não apontam nada?

O incômodo que sente no joelho pode ser resultado do sedentarismo, do desgaste natural, de suas atividades diárias. Sessões de fisioterapia com foco em exercícios para fortalecer o joelho podem ser a medida solucionadora para tratar do incômodo e prevenir lesões.

Agende uma avaliação na Fisios do Bem. Somos uma clínica de fisioterapia especializada no tratamento de variados perfis de público, de idosos a atletas a profissionais. Podemos te ajudar!

Gostou deste conteúdo sobre exercícios para fortalecer o joelho? Então curta, compartilhe, avalie. Seu apoio faz a diferença.