Tensão nos ombros e pescoço: 5 Dicas para aliviar
A tensão nos ombros e pescoço é uma das principais consequências do ritmo acelerado do cotidiano.
Ao contrário do que muitos pensam, esse fator não é impulsionado somente pelo cansaço físico e mental proporcionado pelo excesso das demandas diárias, mas também da má postura adotada para cumprir com as atividades.
Apesar desses incômodos não aparentarem gravidade na maior parte das pessoas, esse é um problema que não pode ser deixado de lado, haja vista que o desconforto frequente pode ser sinal do desenvolvimento de casos mais agravantes. Por isso, preparamos 5 dicas para aliviar as dores e tensão nos ombros e pescoço.
O que ocasiona a tensão nos ombros e pescoço?
Antes de tudo, é imprescindível entender a origem da tensão. Sob esse viés, pode-se afirmar que essa sobrecarga é resultado de uma rotina acelerada em que os diversos músculos do pescoço sofrem contrações excessivas. Contrações que ocorrem ao realizarmos movimentos e posições que favoreçam a execução das nossas atividades diárias.
Por conseguinte, a região em que se enquadram os músculos responsáveis pela manutenção da posição vertical, nesse caso os ombros e pescoço, é a mais afetada.
Afinal, a tendência de um músculo que chega à exaustão é permanecer o mais estático possível, o que alivia temporariamente a tensão e, a longo prazo, proporciona o desenvolvimento de lesões.
Além da própria estrutura corporal, que centra maior carga na região que engloba os ombros e o pescoço, os vícios posturais são os grandes responsáveis pela tensão.
Passar horas sentado em frente ao computador, sem movimentar a cabeça, por exemplo, é um dos erros rotineiros que mais prejudicam a musculatura.
Dicas para aliviar a tensão
Após ter analisado as raízes da tensão nos ombros e pescoço, é muito fácil prever que as medidas para garantir a atenuação dos desconfortos sejam contrárias ao seu surgimento. Observe as 5 dicas que preparamos a seguir:
1. Pratique exercícios físicos
Sem dúvida, a prática de exercícios físicos melhora significativamente a mobilidade da coluna e do corpo em geral, evitando com que o acúmulo da tensão imobilize os ombros e pescoço.
Apesar dessa ser uma dica que deve ser realizada todos os dias, alongamentos específicos nos momentos de incômodo nessa região podem ser altamente eficientes para combater o problema.
2. Realize massagens
O mercado dispõe de uma gama de pomadas analgésicas e inflamatórias que são excelentes para desfazer as tensões musculares. Além disso, há também diversidade de gel e hidratante com valores acessíveis que não dependem de receita médica.
Com o auxílio de um desses elementos, as massagens podem trazer resultados espetaculares.
Para isso, você pode escolher fazer movimentos circulares com a ponta dos dedos na região afetada até que o produto utilizado seja absorvido ou consultar um massagista.
3. Atente-se ao travesseiro
Um dos maiores aliados da tensão na região dos ombros e pescoço é o travesseiro. Isso porque o modelo de travesseiro escolhido pode colaborar para a intensidade da dor, sobretudo quando são muito moles e possuem altura inadequada.
Portanto, caso você tenha tensão nessa região, o ideal é optar por travesseiros firmes e baixos. É orientado, ainda, dormir em uma posição que não coloque pressão no pescoço, como acontece de bruços.
4. Utilize compressas
Uma das soluções mais econômicas e reconhecidas para reduzir a tensão em todo o corpo é a compressa de água morna. Isso porque ela ajuda no aumento da circulação sanguínea, podendo aliviar as dores nos ombros e pescoço.
Para fazer à compressa, basta umedecer uma toalha com água quente e colocá-la em um saco plástico. Feito isso, é só aplicar no local por cerca de 20 minutos ou até que a toalha retorne à temperatura ambiente.
5. Utilize aplicativos
A última dica, e não menos importante, é contar com a ajuda da tecnologia. É isso mesmo, existem aplicativos que dispõem de muitos movimentos para aliviar a dor e podem ajudar a melhorar a qualidade de vida.
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Caso o incômodo persista na região, procure um especialista para avaliar o seu caso. A Fisios do Bem é uma clínica de fisioterapia que chegou ao mercado com um modelo de atendimento mais humanizado.
Nossa avaliação e tratamento são totalmente personalizados para atender as necessidades do cliente e preservar sua qualidade de vida. Estamos localizados no bairro da Vila Olímpia próximo do Shopping Iguatemi.
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