Exercícios de baixo impacto: a melhor opção para suas articulações

Os exercícios de baixo impacto são assim nomeados por gerar menos impacto sobre a estrutura corporal. Isto é, força menos os ligamentos, articulações e ossos quando comparados aos exercícios em geral.

Consequentemente, esse tipo de exercício é a melhor opção para suas articulações. Apesar de não parecer, ele trabalha o condicionamento físico de maneira eficiente, queimando calorias e fortalecendo a musculatura.

Quem deve fazer exercícios de baixo impacto?

Apesar de ser uma classificação de exercício recomendada para todos os indivíduos que desejam prevenir lesões, independentemente do sexo e da faixa etária, os exercícios de baixo impacto são ainda mais recomendados para idosos ou indivíduos que sofrem com problemas na articulação.

Além disso, atividades mais leves também são ótimas opções para aqueles que sofreram lesões recentemente e estão voltando a praticar exercícios físicos. Ou até mesmo pessoas em estado de sedentarismo que estão buscando lentamente aptidão física.

Grávidas também incluem-se nesse grupo. Entretanto, é importante deixar claro que apesar da denominação “exercícios de menor impacto”, o esforço utilizado para realizá-los não necessariamente é menor.

Isso depende essencialmente da maneira como são realizados.

Em linhas gerais, qualquer pessoa pode ser beneficiada com essas atividades.

O maior cuidado, no entanto, é para as pessoas que possuem problemas na articulação ou se encontram em alguma situação de risco.

Nesses casos os exercícios devem ser realizados com o acompanhamento de profissionais capacitados. 

Quais os benefícios desses exercícios?

Sem dúvida, os exercícios físicos, sejam eles de alto ou baixo impacto, causam benefício para a saúde do indivíduo.

Isso porque, além de auxiliar nas articulações, promovem fortalecimento corporal e aumento da flexibilidade, ao mesmo tempo em que reduz o risco problemas cardiovasculares e emocionais.

De maneira mais específica, os exercícios de baixo impacto são muito benéficos às articulações, pois causam menos estresse nas mesmas durante a realização. Outro ponto importante é a possibilidade de emagrecimento sugerida de maneira mais leve.

Assim, definir a musculatura sem comprometer a saúde se torna possível e simples de ser alcançado. Afinal, o que muitas pessoas temem é encarar exercícios pesados e sentir desconforto diariamente até que os resultados comecem a aparecer.

Exercícios que se enquadram na categoria

Ao contrário do que se deve imaginar a princípio, os exercícios de baixo impacto não se limitam a práticas de musculação. Ademais, muitos deles são reconhecidos como atividades de lazer e podem ser facilmente introduzidos na rotina.

Pensando nisso, fizemos uma lista com algumas opções de exercícios de baixo impacto para além da musculação, com o intuito de ampliar suas possibilidades. Observe:

• Caminhada;

• Natação;

• Hidroginástica;

• Yoga;

• Pilates;

• Ballet;

• Ciclismo;

• Remo;

• Patinação;

• Elíptico.

Para além dessas práticas, existe uma série de exercícios que podem ser facilmente realizados em meio às atividades diárias, até mesmo no conforto domiciliar.

Alguns exemplos disso são a aeróbica com step, dança de salão e Tai Chi.

Esses e outros alongamentos específicos são uma excelente forma de introduzir exercícios de baixo impacto na rotina. Independentemente de quanto tempo você tem disponibilidade para essa prática no dia, o importante é começar!

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