Descubra a Melhor Maneira de Estalar Costas

O hábito de estalar as costas é muito utilizado com a finalidade de aliviar desconfortos. Principalmente para quem sofre com a dor nessa região. Além de diminuir o estresse, pois essa prática, no momento em que é realizada, libera endorfinas e substâncias que aliviam o sintoma da dor.

Mas, realizar esse estalo com muita frequência pode trazer consequências negativas. Por isso, preparamos um conteúdo ensinando a melhor maneira de estalar costas com segurança. Acompanhe a leitura:

Muitos se perguntam quando esse hábito começa a ser maléfico para a saúde. A verdade é que estalar as costas ocasionalmente ou de forma espontânea, não faz mal. O problema começa quando há uma repetição frequente.

Se é algo que você faz todos os dias, tome cuidado, pois isso pode causar estresse nos tendões, cartilagens e ligamentos.

Por isso, é indicado que você só faça ocasionalmente. Mas, se você sente essa vontade com muita frequência, consulte um fisioterapeuta para descobrir o motivo e a solução para esse problema.

Qual a melhor maneira de estalar as costas sozinho?

Muitas vezes, preferimos estalar a região em algum suporte como a cadeira, ou pedimos para que outra pessoa faça isso como um favor.

Mas quando você se encontra em algum local que não oferece esse suporte, e está sozinho, pode ser uma tarefa um pouco mais difícil.

Para estalar as costas sozinho da melhor maneira, siga o passo a passo abaixo:

• Em pé, cruze os braços na região do peito, como se estivesse se abraçando.
• Desloque os dedos até que eles se aproximem das omoplatas.
• Logo, você sentirá o estalo.

Ou:

• Fique em pé e estique os braços para cada um dos lados.
• Vire para a direita lentamente, apenas da cintura para cima. O resto do corpo deve permanecer na mesma posição.
• Volte à posição inicial, e repita o processo, mas dessa vez para o lado direito.

Ou:

• Incline o seu corpo para trás, enquanto empurra as costas para frente, utilizando as suas mãos.
• Logo, você ouvirá o estalo da sua coluna!

Ou:

• Ajoelhe-se no chão, e mantenha as pernas um pouco afastadas, de forma respectiva a largura dos seus ombros.
• Estique os braços para os lados, da mesma forma explicada acima.
• Gire lentamente para a direita, enquanto tenta encostar a sua mão direita ou pé esquerdo.
• Repita o processo para o lado esquerdo.

Veja mais dicas abaixo.

Como estalar as costas na cadeira?

Utilizar a cadeira como suporte pode ser melhor e mais fácil para algumas pessoas, do que realizar o estalo em pé. Além de ser uma ótima opção para quando você estiver no trabalho ou na aula.

Siga o passo a passo abaixo:

• Comece deslizando o quadril para a beira da cadeira.
• Incline-se para trás até encostar as suas costas.
• Posicione às duas mãos na testa e expire de forma lenta.
• Logo, a sua cabeça e ombros cairão por trás da cadeira.
• Você ouvirá um estalo.

É importante ressaltar que você deve parar a atividade ao sentir qualquer desconforto.

Conclusão

Estalar as costas de uma forma segura pode prevenir diversas consequências negativas para a saúde da sua coluna e corpo. É importante ressaltar que você não deve realizar esse ato com muita frequência! Recorra a essa atividade apenas quando realmente sentir a necessidade. Deve ser algo ocasional.

Caso sinta uma necessidade frequente, procure auxílio com um fisioterapeuta. Se você sofre com a dor crônica nas costas, consulte um médico para poder realizar o tratamento ideal. Pois, estalar as costas em excesso, certamente não resolverá o problema. O hábito proporciona apenas um alívio temporário para o sintoma da dor.